O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) não é apenas um teste de conhecimento, mas uma verdadeira maratona física e mental.

Com data marcada para os dias 08 e 15 de novembro, cada aplicação tem duração de cinco horas, exigindo um nível de concentração que poucos estudantes conseguem sustentar até o final. O resultado? Fadiga extrema nas últimas questões, erros por falta de atenção e o temido “branco”.

Para o professor de curso pré-vestibular e mentor especialista em estratégias de estudos, alta performance e inteligência emocional, Eduardo Dias, o segredo para a nota máxima nesta reta final não está em decorar mais fórmulas, mas em gerenciar a energia cerebral ao longo da prova.

‘O cérebro humano não foi projetado para manter o foco absoluto por cinco horas seguidas. Exigir isso dele é o caminho mais rápido para a estafa e o erro por distração. Por isso, muitas vezes, o aprovado não é aquele que sabe mais, mas sim, quem sabe gerenciar melhor o cansaço’.

Com mais de 30 anos de experiência preparando alunos para os vestibulares mais concorridos do país, Dias, separou quatro estratégias práticas para ajudar os candidatos a dominarem o relógio e a mente no dia do exame:

• Blocos de foco de 45 minutos: O estudante deve dividir a prova em mini ciclos. A cada 45 minutos de resolução, o candidato deve fazer uma pausa microscópica de 30 segundos a 1 minuto: fechar os olhos, respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca, ou beber um gole de água. Isso zera o pico de cortisol (hormônio do estresse) e oxigena o cérebro para o próximo bloco.
• A ordem de respostas importa: Tentar resolver a prova na ordem linear (da questão 1 à 45) destrói o foco. O método ensinado pelo mentor orienta o aluno a ‘escanear’ a prova e garantir primeiro as questões fáceis e médias. Deixar as difíceis e cansativas para o final evita que o cérebro se desgaste logo no início, além de blindar a nota de acordo com a Teoria de Resposta ao Item (TRI).
• O ritual da água e do chocolate: O alimento e a hidratação devem ser usados como ferramentas estratégicas de foco, não por ansiedade. Comer um pedaço de chocolate ou barra de cereal a cada 1h30 ajuda a repor a glicose gasta pelo cérebro em alta atividade. O ato de mastigar e mudar o foco visual por dois minutos e atua como um reset mental.
• Mudar a postura física: O cansaço corporal gera cansaço mental. Quando o estudante perceber que leu o mesmo enunciado três vezes e não entendeu, ele deve mudar a postura na cadeira, esticar as pernas discretamente e rotacionar o pescoço. O estímulo físico quebra o ciclo de hipnose e sonolência causado pela leitura exaustiva.

De acordo com o especialista, muitos alunos chegam preparados academicamente, mas perdem a vaga nos últimos 60 minutos de prova porque a mente simplesmente apagou. ‘Treinar a resistência mental e a gestão do tempo nestes últimos dias de preparação é tão importante quanto revisar os conteúdos’, finaliza.