Às vésperas das eleições deste domingo, dia 4 de outubro, o clima de polarização e a sobrecarga de informações intensificam o estresse e o desgaste emocional da população. O impacto psicológico do pleito não é por acaso: o Brasil lidera os índices mundiais de transtornos de ansiedade, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). 

Além disso, pesquisas do instituto Datafolha indicam que 69% dos brasileiros relatam sentir insegurança ou ansiedade ao pensar no cenário político e no futuro do país, enquanto levantamentos da Real Time Big Data mostram que 55% do eleitorado afirma sentir desânimo ou tensão com as disputas eleitorais.

De acordo com Luciane Rabello, psicóloga e fundadora da TalentSphere People Solutions, esse fenômeno, conhecido no meio da psicologia como “estresse eleitoral”, é uma reação natural do organismo diante da incerteza e da sensação de perda de controle sobre decisões coletivas.”Quando somos bombardeados por discussões acaloradas, notícias em tempo real e incertezas sobre o futuro, nosso sistema nervoso entra em estado de alerta contínuo. Votar com a mente agitada aumenta a chance de tomarmos decisões baseadas no medo ou na raiva, em vez do discernimento. É fundamental resgatar a presença e o equilíbrio antes de caminhar até a cabine de votação”, explica a especialista.

Para ajudar os leitores e eleitores a enfrentarem o pleito com mais serenidade, a psicóloga Luciane Rabello estruturou 5 passos práticos para manter a calma antes de votar:

Faça um “detox” de telas e redes sociais na véspera:

O excesso de estímulos e discussões em grupos de mensagens ativam o cortisol, hormônio do estresse. Reduzir a exposição às redes nas horas que antecedem o voto acalma a mente e reduz a reatividade emocional.

Pratique a respiração diafragmática ao entrar na fila:

Caso sinta o coração acelerado ou apreensão ao se aproximar da seção eleitoral, faça pausas conscientes: inspire em 4 segundos, segure por 4 e expire em 6 segundos. A técnica sinaliza ao cérebro que você está em segurança.

Leve a sua “colinha” em papel pronta:

A dúvida ou o esquecimento dos números na hora de digitar pode gerar pânico momentâneo. Levar os números anotados em papel garante agilidade e diminui a pressão psicológica na cabine de votação.

Foque na sua autonomia e no que está ao seu alcance:

O resultado geral da eleição depende do coletivo, mas o seu gesto na urna é de sua responsabilidade individual. Reconhecer os limites do seu controle alivia o peso da ansiedade sobre o resultado final.

Evite debates de última hora na seção eleitoral:

Mantenha o foco em si mesmo e no seu propósito ao sair de casa. Discussões interpessoais em filas tendem a desencadear desgaste desnecessário em um momento em que a prioridade deve ser a clareza mental.

Ao adotar essas estratégias simples de autocuidado e presença consciente, o eleitor transforma o ato de votar em uma experiência de cidadania serena, ponderada e verdadeiramente democrática. Afinal, cultivar a saúde mental e proteger a própria clareza cognitiva não é apenas um gesto individual de preservação, mas também o primeiro passo para tomar decisões alinhadas aos seus valores e contribuir de forma equilibrada com o futuro da sociedade.