Especialistas ouvidos por O Norte Online explicam os mecanismos da famosa “ressaca” e dão dicas de prevenção; hidratação e alimentação são as palavras de ordem.

O Carnaval chegou e com ele a promessa de dias intensos de festa, música e alegria. Mas para muitos foliões, a comemoração vem acompanhada de um hóspede indesejado no dia seguinte: a temida ressaca. Dor de cabeça intensa, enjoo, cansaço extremo e desidratação são os sinais clássicos de que o organismo entrou em sobrecarga .

Mas será que é possível curtir a folia sem passar por esse mal-estar? A resposta é sim. Com alguns cuidados simples antes, durante e depois dos bloquinhos, é possível manter a disposição e a saúde em dia. A seguir, preparamos um guia com o que realmente funciona, segundo especialistas, para você aproveitar o Carnaval sem arrependimentos.

O que acontece com o corpo?

Antes de mais nada, é importante entender por que a ressaca acontece. A Dra. Paula Pires, endocrinologista e metabologista, explica que o problema vai além do simples desconforto. “A ressaca ocorre porque o organismo precisa se desdobrar para absorver e metabolizar grandes quantidades de álcool. O fígado é o órgão mais exigido, e o excesso gera um desequilíbrio importante, afetando também o sistema nervoso”, afirma .

O álcool tem um efeito diurético, ou seja, faz com que o corpo elimine mais líquido do que ingere, levando à desidratação e à perda de sais minerais essenciais . Além disso, durante sua metabolização, o fígado produz o acetaldeído, uma substância tóxica responsável por sintomas como náuseas, sudorese e aceleração dos batimentos cardíacos . É a combinação perfeita para um dia seguinte complicado.

Antes da Folia: A Preparação é Tudo

Assim como um atleta se prepara para uma competição, o folião precisa entrar em forma para a maratona carnavalesca. O esforço físico exigido nos dias de festa deve ser encarado como um exercício de moderada a alta intensidade . Confira o passo a passo da preparação:

1. Hidrate-se com antecedência: Nos dias que antecedem o Carnaval, aumente a ingestão de água e sucos naturais. A recomendação é de 2 a 3 litros por dia para garantir que o corpo comece a folia bem hidratado .

2. Alimentação estratégica: Jamais beba de estômago vazio. O ideal é fazer uma refeição consistente de uma hora a uma hora e meia antes de sair de casa . Prefira carboidratos complexos (como batata-doce, arroz, macarrão e pães integrais), que fornecem energia de forma gradual, e proteínas magras (frango, ovos ou tofu), que aumentam a saciedade e retardam a absorção do álcool . Evite frituras e alimentos gordurosos, que são de difícil digestão e podem causar desconforto .

Durante a Folia: A Estratégia para Não Quebrar

A palavra de ordem durante os bloquinhos é equilíbrio. Não basta apenas se preparar antes; é preciso manter a estratégia ao longo da festa.

· Intercale bebidas alcoólicas com água: Esta é a dica de ouro. A cada dose de bebida alcoólica, como uma lata de cerveja ou uma dose de destilado, beba um copo de água. Isso ajuda a reduzir a desidratação e a sobrecarga do fígado . Leve sempre uma garrafinha e abuse dos postos de abastecimento de água.

· Atenção ao tipo de bebida: Bebidas escuras, como uísque, conhaque e vinho tinto, costumam causar ressacas mais intensas por conterem maior concentração de congêneres (compostos tóxicos resultantes da fermentação). Bebidas claras, como vodka e gin, tendem a ter um impacto menor, mas isso não significa que estejam livres de risco .

· Coma durante a festa: Não passe longos períodos sem se alimentar. Tenha sempre na bolsa snacks práticos e leves como frutas (banana, que é rica em potássio, ou melancia, que hidrata), castanhas, barras de cereais ou sanduíches naturais .

· Cuidado com os estimulantes: Evite misturar álcool com energéticos ou exagerar no café. Essas bebidas também têm efeito diurético e podem piorar a desidratação, além de mascarar a percepção da embriaguez, levando ao consumo excessivo .

Depois da Festa: Socorro! E Agora?

Se mesmo com todos os cuidados a ressaca bater, saiba que não existem milagres. Esqueça as soluções caseiras como banho frio, café forte ou “remédios” milagrosos .

“O essencial é hidratação, consumo de carboidratos e repouso. Na maioria dos casos, a ressaca melhora ao longo do dia.”

— Dra. Paula Pires, endocrinologista 

O que fazer, então?

· Hidratação intensiva: Água, água de coco, sucos naturais e isotônicos são seus melhores amigos. Eles ajudam a repor os líquidos e os eletrólitos perdidos .

· Alimentação leve: Opte por refeições leves de fácil digestão, como frutas, verduras, sopas e caldos. Alimentos gordurosos só vão piorar o desconforto . A banana e o melão são ótimas pedidas para ajudar a restabelecer o organismo .

· Descanso: O corpo precisa de tempo para se recuperar. Durma bem e permita-se descansar. Pode levar até 12 horas para o corpo metabolizar todas as toxinas liberadas pelo álcool .

Receita Detox para Recuperação

Para ajudar na recuperação, a nutricionista Maria Eduarda Estrela, do Iges-DF, sugere um suco revigorante que ajuda na hidratação e reposição de nutrientes :

Ingredientes:

· 3 fatias de melancia

· 1 colher de sopa de gengibre ralado

· 200 ml de água de coco

· 1 limão espremido

· Hortelã a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe (se preferir) e sirva gelado.

Alerta à Saúde

É fundamental respeitar os limites do corpo. Segundo a Dra. Patrícia Almeida, hepatologista, sinais como olhos amarelados, urina escura, dor intensa no lado direito do abdômen ou vômitos persistentes não devem ser ignorados. Eles podem indicar problemas mais graves, como uma hepatite alcoólica, e exigem atendimento médico imediato .

O Carnaval é sinônimo de alegria. Com moderação e planejamento, é possível celebrar a vida, cuidar da saúde e começar a Quarta-feira de Cinzas sem aquela sensação de arrependimento. Aproveite a folia com responsabilidade!