A Organização Mundial da Saúde, OMS, define saúde mental como um estado de bem-estar em que a pessoa consegue lidar com o estresse da rotina, utilizar suas habilidades, ser produtiva e ajudar a sua comunidade.
Apesar do cuidado com a saúde mental ser uma necessidade contínua, em momentos de alta pressão, deve-se aumentar consideravelmente a questão. ‘O período que antecede exames como o Enem e outros vestibulares geram altos níveis de estresse e ansiedade de desempenho, destacando a importância de cuidar da mente em momentos de alta pressão’, afirma Eduardo Dias, professor de cursos pré-vestibulares e especialista em estratégias de estudo, inteligência emocional e alta performance.
Muitos estudantes sofrem com insônia, esgotamento físico, irritabilidade e falta de motivação, sinais de alerta que reforçam a necessidade de pausas regulares, limites saudáveis de estudo e busca por ajuda profissional.
Segundo Dias, para os alunos organizarem seu tempo e protegerem sua mente durante o vestibular, o segredo é equilibrar metas de estudo realistas com pausas obrigatórias. ‘Quando o cérebro está descansado, ele memoriza o conteúdo de forma muito mais rápida e eficiente’.
Com menos de 2 meses para as principais provas, o especialista listou as principais estratégias para o dia a dia dos alunos:
Higiene do sono:
Durma de 7 a 8 horas por noite. Desligue telas e redes sociais pelo menos 30 minutos antes de deitar para garantir um sono profundo.
Atividade física regular:
Pratique pelo menos 20 a 30 minutos de caminhada, corrida ou alongamento. O exercício libera endorfina, que reduz a ansiedade de forma natural.
Alimentação e hidratação:
Mantenha uma garrafa de água na mesa de estudos e evite o excesso de café ou energéticos, que aumentam a sensação de taquicardia e estresse.
Técnica de estudos ativa:
Alterne a leitura teórica com a resolução de exercícios e simulados. Isso mantém o cérebro alerta e reduz o tédio.
‘Para garantir sua aprovação no vestibular, o cuidado com o bem-estar emocional é tão importante quanto o tempo de estudo, por isso, a preparação exige uma visão holística que una o aprendizado das matérias à gestão das emoções, desenvolvimento de habilidades interpessoais e cuidados com a saúde física e mental’, explica o professor.
Dias também orienta os estudantes a realizarem vestibulares reais que não são sua prioridade máxima, essa estratégia serve para gerar experiência prática, coletar dados de desempenho sob pressão e habituar o cérebro ao ambiente de prova, ajudando a diminuir a ansiedade para o dia do objetivo principal.
Além disso, também é imprescindível ressaltar a importância de se evitar comparações com as rotinas de colegas ou de influenciadores nas redes sociais, afinal, cada estudante tem o seu próprio ritmo.
