Algumas frutas, quando consumidas com regularidade, podem auxiliar no controle da glicemia e melhorar a resposta do organismo à insulina. Segundo o nutricionista Guilherme, formado pela Universidade de Brasília (UnB), a goiaba está entre as opções mais eficientes. Rica em fibras solúveis, especialmente pectina, ela forma um gel no estômago que diminui a velocidade de absorção dos carboidratos e evita picos de açúcar no sangue. Além disso, antioxidantes como licopeno, quercetina e vitamina C reduzem inflamações e melhoram a sensibilidade à insulina.

A maçã também se destaca por seu alto teor de pectina, presente sobretudo na casca. Essa fibra desacelera a liberação de glicose no sangue e aumenta a sensação de saciedade. Os polifenóis da fruta ainda contribuem para uma resposta insulinêmica mais eficiente.

O abacate, apesar da fama de calórico, é um aliado importante. Suas gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir a resistência à insulina, enquanto as fibras controlam a digestão dos carboidratos, mantendo a glicemia mais estável.

Fechando a lista, a pera atua de forma semelhante à maçã: tem boa quantidade de pectina, prolonga a saciedade e modula a absorção da glicose ao longo do dia.

Inseridas em uma alimentação equilibrada, essas quatro frutas podem ser boas parceiras no controle da diabetes e na prevenção de oscilações bruscas de açúcar no sangue.