O médico Aldrin Marshall, em parceria com o pastor Luciano Subirá, lançou o livro “Rumo aos 120 Anos”, que se tornou um best-seller ao propor um guia prático para viver mais e melhor. A obra une perspectivas científicas e bíblicas para mostrar como corpo, mente e espírito devem estar alinhados para uma longevidade saudável. “Muitas doenças e dificuldades na terceira idade poderiam ser evitadas com hábitos simples, mas o Brasil ainda não incentiva isso como deveria”, destaca Marshall.

Aldrin destaca que um fator crítico para o envelhecimento saudável é a forma como lidamos com o estresse. “Harvard possui o estudo mais longevo sobre felicidade e vida adulta, iniciado em 1938, e uma das descobertas mais importantes foi que não é o estresse em si que prejudica, mas a maneira como o administramos”, explica. No entanto, o médico ressalta que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e essa realidade impacta diretamente na qualidade de vida da população idosa. O ambiente ansioso em que vivemos, marcado por incertezas econômicas e políticas, contribui para um estado constante de alerta, o que pode desencadear problemas como insônia e distúrbios metabólicos.

A alimentação inadequada é outro grande desafio. “O que vemos hoje é um consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras e sódio, que levam a um quadro inflamatório no organismo”, pontua o especialista. O Brasil também enfrenta uma epidemia de obesidade, o que agrava doenças cardiovasculares e diabetes. Segundo Aldrin, a mudança nesse cenário depende de reeducação alimentar e políticas públicas que incentivem uma nutrição mais equilibrada. “Harvard já revisou sua pirâmide alimentar, priorizando proteínas e gorduras boas, e reduzindo a importância dos carboidratos refinados”, exemplifica.

Outro ponto essencial para a longevidade saudável é a qualidade do sono. “O sono tem papel fundamental na prevenção do Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas. Hoje, sabemos que a melatonina não é apenas um regulador do sono, mas também um potente antioxidante que protege o cérebro”, afirma o médico. Ele recomenda a prática de atividades físicas regulares, alimentação balanceada e técnicas de relaxamento, como a meditação, para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, promover um envelhecimento mais saudável.