Ter consciência de que hábitos ruins prejudicam a saúde é o primeiro passo para uma mudança substancial rumo a uma vida mais saudável. Dormir e se alimentar bem, fazer atividade física regularmente são algumas das iniciativas básicas para essa mudança.
Substituir hábitos ruins por bons faz parte de um processo de reeducação. Especialistas indicam que apenas eliminar um pensamento não significa que deixamos de pensar em certa coisa.
Por exemplo, se a pessoa quer parar de fumar não adianta apenas falar para si mesmo que não vai mais fumar. O cérebro continua a visualizar o cigarro e o corpo sente a dependência química que o cigarro produz. O ideal é substituir cigarro por uma bala e álcool por água.
– Dialogue
O diálogo faz parte da vida social humana. Ter com quem conversar faz bem para a mente. Melhora o humor e a saúde de forma geral. Com o avanço da tecnologia, muitas vezes nos vemos presos a aparelhos eletrônicos por muito tempo.
Seja no trabalho ou em casa. Para manter o diálogo em dia, nas horas vagas a companhia de amigos e familiares é importante. Nas horas vagas, saia com amigos. Converse sobre assuntos diferentes.
Se mantenha longe, ao menos por algumas horas diárias das redes sociais. Mude os hábitos, melhore a leitura, passeie ao ar livre. Caso não consiga conversas com ninguém presencialmente, use o telefone.
Há ainda o serviço do Centro de Valorização da Vida, o CVV, disponível pelo número 188.
– Dê mais risadas!
Você já deve ter ouvido que rir faz bem para a saúde. E na realidade faz mesmo! Especialistas apontam que dar boas gargalhadas gera bem-estar e relaxa. Isso porque para se produzir uma boa risada, praticamente a pessoa coloca todo o corpo para funcionar.
Uma boa gargalhada pode ativar simultaneamente até 80 músculos.Sorrir melhora o fluxo sanguíneo e o bom funcionamento do coração. Consequentemente elimina riscos de hipertensão e problemas cardiovasculares.
Dar boas risadas ainda fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia, reduz o estresse e a dor, entre outros benefícios.
Sorrir faz tão bem para a saúde que entrou para o calendário das celebrações. O dia mundial do sorriso é lembrado sempre na primeira sexta-feira de outubro.
– Tenha boas noites de sono
Uma noite de sono bem dormida melhora a qualidade de vida da pessoa. A quantidade de horas diárias varia de pessoa para pessoa, mas em geral o ideal é que fique entre sete a oito horas por noite.
Dormir bem fortalece a memória, ajuda a ter energia para as atividades diárias, para o trabalho. Reduz riscos de doenças cardiovasculares, sem falar no controle de diversos problemas de saúde como diabetes e pressão alta.
Uma boa noite de sono é revigorante e permite que o corpo realize suas funções essenciais para o período de repouso.
Caso isso não aconteça, ao longo do tempo a pessoa pode apresentar uma série de problemas que vão desde dores musculares e de cabeça a riscos de AVC, diabetes do tipo dois e ataque cardíaco.
– Tenha moderação com o uso das redes sociais
O que a princípio veio para revolucionar os meios de comunicação está gerando dependência e problemas de saúde. As redes sociais devem ser usadas com moderação.
Afinal, conversar com as pessoas reais, de preferência pessoalmente, é sempre mais saudável. O uso regular de redes sociais contribui para a saúde mental, mas se o uso for excessivo é nocivo e interfere nas interações sociais.
As mídias sociais podem gerar pensamentos bons e ruins, podendo prejudicar a saúde mental dos indivíduos. Portanto seu uso deve ser moderado. Algumas dicas de saúde podem contribuir nesse processo de desapego.
Entre elas o uso de redes sociais relevantes; desative as notificações e mantenha o celular fora do alcance das mãos.
– Aproveite o presente
Viver no presente e manter a mente sempre focada na realidade contribui para a saúde do corpo e da mente. Afinal, o mundo moderno oferece inúmeras distrações que podem interferir na nossa qualidade de vida.
Afinal a vida é uma só e deve ser plenamente vivida hoje. Não é saudável e nem indicado que a pessoa gaste sua energia com conjecturas futurísticas ou se prenda a fatos do passado. Além de atrapalhar o presente, isso pode interferir no futuro.
Se o passado não pode ser mudado e o futuro ainda não existe, viva o presente sempre e intensamente! Desta forma você presta mais atenção em suas atividades, reduz os níveis de ansiedade, melhora o foco e o rendimento.
Um dos métodos para se manter no presente é praticar técnicas de mindset, abandonando hábitos ruins.
– Aprenda algo novo sempre que possível
Manter-se em constante movimento e aprendizado é fundamental para quem busca qualidade de vida. Afinal o conhecimento é um dos maiores patrimônios que o ser humano adquire ao longo da vida.
Entre os principais benefícios em se aprender algo novo podemos destacar o estímulo cerebral. Isso reduz o estresse, melhora as conexões sociais e a saúde mental, traz felicidade.
Desde o nascimento o ser humano está sempre aprendendo algo novo, como a se alimentar, a caminhar, a se comunicar, etc. Quando chegamos a vida adulta isso não deve parar e pode ser um diferencial na carreira profissional.
A leitura e as pesquisas ajudam a ampliar o conhecimento. Novos hábitos, um hobby, cursos, uma nova língua ou tocar um instrumento musical podem ser ótimas opções de aprendizado.
– Tenha momentos com pessoas que você ama
Cultivar vínculos afetivos faz bem para a saúde humana. Mas será que sabemos como manter relações saudáveis? Os laços sociais positivos fazem bem para o corpo e para a mente.
Por isso é importante ter momentos especiais com quem se ama. Seja em família ou entre os amigos pessoais ou do trabalho. Manter essa rede de relacionamentos só traz benefícios.
Controla as emoções, gera bem-estar. Para isso é importante dedicar um tempo do dia para estar com quem se ama. É um hábito e uma dica de saúde importante e que devemos colocar em prática.
– Cuide da saúde mental: faça terapia
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Fazer terapia ainda nos dias de hoje pode parecer um bicho de sete cabeças para muitas pessoas. Mais que uma forma de cuidar da saúde mental, a psicoterapia contribui para que a pessoa encontre formas construtivas de lidar com as adversidades da vida.
Ajuda a passar por momentos difíceis como uma separação ou a perda de um ente querido. Além disso, amplia a inteligência emocional e o autoconhecimento.
A ajuda profissional é uma das ferramentas que a pessoa pode buscar para adquirir maior controle emocional. É uma forma positiva de cuidar da sua saúde.
– Faça yoga
Significando controlar, unir, a yoga é uma filosofia de vida que tem sua origem há mais de 5000 anos na Índia. Um sistema holístico que trabalha o corpo e a mente por meio de movimentos muito bem pensados.
Eles permitem que cada indivíduo crie seu próprio ritmo, se reconectando com a respiração e o próprio corpo. Yoga aumenta a consciência corporal e a compreensão das emoções.
Melhora a postura, tonificando e dando maior flexibilidade ao corpo. Tendo a respiração como chave do yoga, as técnicas, quando praticadas periodicamente melhoram o sistema cardiovascular.
Reduzem o estresse; a ansiedade; a dor; a depressão; fortalece as articulações e muito mais. Uma excelente opção para quem busca o equilíbrio físico e mental.
– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e drogas
Quando falamos em cultivar hábitos saudáveis, o primeiro passo é excluir da sua vida alguns comportamentos nocivos à saúde como o tabagismo, uso de drogas ou de bebidas alcoólicas.
São produtos que causam dependência química, prejudicam a saúde e até os laços afetivos. Dar o primeiro passo para eliminá-los da sua vida pode ser muito difícil de se fazer sozinho.
Por isso, ter acompanhamento de profissionais é importante. Uma boa opção é recorrer à telemedicina. Empresas como a Conexa Saúde oferecem serviços especializados para quem precisa de ajuda do tipo.
A prevenção é sempre o melhor caminho. Por isso, aprenda a dizer não para se manter longe de drogas, álcool ou cigarros. Escolha bem as companhias. Pratique esportes e conte sempre com apoio da família e dos amigos.
– Crie hobbies
Essa dica pode ser a chave para quem busca uma vida mais saudável. Investir em passatempos pode trazer inúmeros benefícios positivos para a mente e para o corpo. Ao fazer alguma atividade que lhe traga prazer, o cérebro é estimulado.
