Procure alguma atividade que te dê prazer
Pratique regularmente (300 minutos semanais, conforme a nova recomendação da OMS)
Pode começar nem que seja com uma caminhada
Deixe o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho. Faz bem para você e para o meio ambiente
Faça atividades em grupo. É mais fácil de não desistir
– Beba água
Se praticamente 70% do corpo humano é composto por líquidos, é fundamental que ele se mantenha muito bem hidratado. Para muitos a ingestão de água é quase como um grande desafio.
Mas é preciso mudar os conceitos e começar a ingestão aos poucos. Vá aumentando até conseguir chegar a um litro e meio ou dois por dia. Para facilitar o consumo, deixe sempre uma grande porção de água à vista, em copos ou garrafas.
Beber bastante água ajuda na digestão, mantém a pele saudável, facilita o controle da pressão arterial, entre outros benefícios.
– Faça uso do protetor solar
Com sol, chuva ou mesmo dentro de casa, estamos expostos diariamente a exposição de raios ultravioletas nocivos à saúde da pele. O recomendável é usar protetor solar todos os dias, repondo o produto a cada duas horas.
Isso porque, independentemente do clima, estamos expostos a armadilhas diárias, como a iluminação artificial, computadores, celulares e o mormaço. São radiações que causam manchas na pele, envelhecimento precoce, diversas doenças, e até câncer.
Quem busca uma vida saudável deve fazer uso diário de protetor solar. Especialistas indicam que a exposição ao sol direto deve ser evitada entre 10h e 16h
– Diminua o estresse
Vida saudável passa longe do estresse. Ele prejudica a saúde física e mental, gerando uma série de problemas como ansiedade e insônia.
Se você é uma dessas pessoas que mantém uma rotina excessiva, seja em casa ou no trabalho, deve adotar algumas ações para reduzir os níveis de estresse. Cuidar da respiração ou meditar pode ser uma das alternativas.
Afinal o estresse pode acarretar diversos problemas de saúde, como doenças no coração, hipertensão, derrame, entre outras. Tire uns minutinhos ao longo do dia para praticar uma respiração longa e profunda.
A técnica permite o relaxamento muscular, reduz a tensão, melhora as dores musculares e o sono.
